Фитнес дома. Занятия для начинающих

Полнота уже не считается признаком здоровья и красоты. Сегодня в моде стройное и подтянутое тело, именно поэтому большинство женщин стремится похудеть и приобрести желаемые формы. Если вы полагаете, что привести тело в тонус и похудеть, необходимо посещать фитнес-зал, то вы ошибаетесь. Да, конечно, если у вас есть лишние деньги, то можно записаться на групповые или индивидуальные тренировки в спортзале, но ведь можно те же самые упражнения делать и в домашних условиях. Фитнес дома и занятия для начинающих помогут вам достигнуть желаемого в домашних условиях без лишних денежных затрат.

С чего начать занятия фитнесом?

Конечно, начинать процесс похудения нужно с большого желания, а его, как правило, вагон и маленькая тележка. Но не стоит сразу кидаться на спортинвентарь и приступать к упражнениям, ведь фитнес и спорт – дело серьезное, и неправильный подход может навредить здоровью. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам, проверьте свое здоровье.

Второе, о чем хотелось бы упомянуть – это то, в чем вы будете заниматься. Повседневная одежда будет некстати, лучше приобрести комфортный спортивный костюм, и обязательно кроссовки, во избежание травм.

Что касается частоты тренировок, то тут стоит опираться на ваш уровень спортивной подготовки и на интенсивность упражнения.  В среднем начинающим рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю.

Если вы точно для себя решили начать домашний фитнес, то пропускать дни тренировок запрещается. Помните, регулярность – залог вашего успеха на пути к красивой фигуре. В интернете вы можете найти множество видео с тренировками для начинающих, подберите себе подходящее видео и регулярно занимайтесь по представленному к видео, плану тренировок.

Преимущества домашних тренировок

  1. Это дешево. Потратиться возможно придется только на приобретения некоторых спортивных приспособлений и одежды;
  2. Это экономия времени. Если вы живете в мегаполисе, то дорога до спортзала через все пробки может занять много времени, а дома вы можете заниматься тогда, когда вам удобно;
  3. Это комфорт. Дома вы сможете сконцентрироваться на выполнении упражнения, нежели чем в спортзале. Особенно новички очень часто страдают комплексами из-за своего дряблого тела, и не могут сконцентрировать внимание на занятие. А отсутствие тренера может компенсировать правильно подобранный видео-курс похудения для начинающих.

5 основных упражнений

Упражнения для начинающих бывают разные в зависимости от группы мышц, которые требуют проработки, но существуют несколько базовых:

Отжимания

Про отжимания все знают еще со школы, но не все могут их правильно выполнять, тем более дома. Во-первых, о чем следует помнить это то, что спину нужно держать прямо, то есть таз, живот и спина должны составлять одну прямую линию. Во-вторых, нужно правильно дышать, это сделает вас выносливее. Опускаясь, делайте глубокий вдох, поднимаясь – глубокий выдох. Для новичков достаточно начинать с 5-10 раз за один подход, и не переутомляйтесь.

Приседания

Чтобы приседания принесли всю пользу их необходимо правильно выполнять. Во время приседания спина должна быть немного прогнута, чтоб уменьшить нагрузку на позвоночник. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. Чтобы исключить нагрузку на коленные суставы и предотвратить их травмирование, не сводите и не разводите колени во время приседания. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Не надо приседать слишком низко, при правильном приседании бедра должны быть параллельно полу. При подъеме также не стоит полностью выпрямлять колени.

Выпады

При выполнении выпадов спина и торс должны быть прямыми. Чтобы техника выполнения была правильной шаг для выпада нужно делать широким. Угол в коленных суставах должен составлять 90 градусов, но колено задней ноги не должно касаться пола. Частота – 8-10 выпадов на каждую ногу за один подход. Подходов – 3-5.

Пресс

Видео для красивого пресса существует большое множество, ведь наш пресс — это тандем верхних, нижних и косых мышц, а значит качать необходимо все. Во время качания пресса ваш подбородок не должен касаться груди, иначе вы попросту начнете качать шею. Живот должен быть втянут. Да, это поначалу тяжело, но стоит постараться. Не задерживайте дыхание, ведь мышцам необходим кислород.

Укрепление спины

Помните, что не будет красивого пресса без сильной и красивой спины, поэтому не пренебрегайте комплексами для укрепления мышц спины. Самыми распространенными комплексами для спины является – подтягивания и «супермен».

Советы для новичков от тренера

И напоследок несколько полезных советов для тренировок дома от фитнес-инструкторов:

  1. Первостепенное правило, которое следует придерживаться и в процессе похудения, и наращивании мышц – это питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным. Новичкам сразу привыкнуть к спортивному режиму питания в домашних условиях будет сложно, но отказаться от мучного, сладкого, копченого и соленого придется сразу же;
  2. Начинайте в малого, а затем переходите к большему. Не стоит сразу стараться выполнить сложные упражнения, начните с того, что полегче;
  3. Не забывайте давать организму отдых для восстановления;
  4. Не пренебрегайте растяжкой и разминкой перед фитнесом;
  5. Пейте больше воды;
  6. Не занимайтесь, когда вы голодны, это не поможет процессу похудения;
  7. Не бойтесь стать похожими на «качков», без стероидов и жестких тренировок у вас это все равно не получиться, так что не ищите отмазок, а отдавайтесь спорту полностью;
  8. Не надо ежедневно вставать на весы в надежде, что процесс похудения пойдет быстрее, ваш вес первые 2-3 месяца будет «блуждать», возможно даже будет перевес, поэтому ориентироваться на весы первое время не стоит.

© 2018 Лаборатория твоего тела // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru