Чем заменить сладкое при похудении

Врачи уже давно выделили отдельную подкатегорию людей – сладкоежек, которые без сладостей не представляют свою жизнь полноценной. Сладкоежки готовы отказаться от любой другой еды, но только не от этой слабости. Но, как правило, сладости и хорошая стройная фигура – вещи несовместимые. Объедаясь десертами, человек уже не в состоянии нормально воспринимать другую пищу, и часто её заменяет вредными магазинными сладостями, которые красиво выставлены в витринах магазинов. Чем же заменить сладкое при похудении, чтобы диета не казалась настоящим наказанием? Оказывается, есть много сладких и при этом полезных продуктов, способных не только «подсластить» диету, но и поспособствовать потере лишнего веса.

9 продуктов, которыми можно заменить сладкое

Мед

Замена сладкого МедМед считается самым полезным и самым вкусным сладким продуктом, который не содержит сахар в большом количестве. В его составе много полезных веществ: фолиевая кислота, железо, калий, йод, магний и натрий, а также витамины С, Е и группы В. Мед является прекрасным заменителем покупных сладостей, а также улучшает обмен веществ и обновляет клетки организма. В паре ложек меда содержится около 60 ккал. Некоторые диетологи даже советуют специальную диету, основанную на меде и лимонно соке, чтобы избавится от лишних килограммов и существенно омолодить организм. Но при выборе этой сладости нужно учесть, что он должен быть натуральным и свежим. Если вы покупаете мед на рынке, то выбирайте проверенных продавцов, чтобы не купить не качественный продукт. Ведь многие пчеловоды, желая повысить количество производимого меда, кормят пчел сахарным раствором или в сам продукт добавляют сахар, при этом продукт теряет свои целебные свойства.

Орехи и сухофрукты

Способны заменить сладкие и высококалорийные пирожные и конфеты. Только имейте в виду, что суточная норма сухофруктов должна становить не более 30 грамм, поскольку они более калорийные. Их можно употреблять как совместно, так и поодиночке.

В них содержатся:

  • чернослив богатый клетчаткой, которая помогает нормализовать работу кишечника, что просто необходимо при похудении;
  • в инжире есть много белка и органических кислот;
  • в изюме содержится кальций, магний и глюкоза;
  • курага полезна для сердечно – сосудистой системы;
  • сушеным кусочком яблока или груши можно отлично перекусить в перерывах между приемами пищи;
  • фундук предотвращает скопление холестериновых бляшек в сосудах головного мозга;
  • прием несколько штук грецкого ореха в день позволит стабилизировать уровень сахара в крови;
  • арахис полезен при похудении, ведь в нем много питательных веществ, которые оставляют человека сытым в течение длительного времени.

При покупке сухофруктов обращайте внимание на их цвет и запах, они должны быть сухие и без посторонних запахов. Перед употреблением сухофрукты нужно тщательно вымыть, а лучше обдать кипятком.

орехи и черешня

Свежие фрукты

Являются самым полезным продуктом, которым заменяют сладости. Поскольку в них сахар содержится в малых количествах, то употреблять свежие фрукты полезно при соблюдении любой диеты. Но стоит помнить, что употреблять такие продукты нужно с умом: если вы считаете калории, то прежде в таблице калорийности уточните их совместимость. Несмотря на то, что такие фрукты очень легкие, есть их нужно в небольших количествах, иначе заработаете аллергию или расстройство желудка. А вот виноград и бананы к их числу не относятся.

Черный шоколад

шоколадПрекрасный женский антидепрессант с гормоном счастья. Сахар в нем содержится в меньших количествах, чем в молочном или белом, а в некотором варианте – совсем без сахара. Именно черный шоколад имеет в своем составе фосфор, железо, калий, магний и кофеин, они помогают повысить гемоглобин, умственную активность и работу ЖКТ. Только черный горький шоколад с содержанием какао не менее 75%. Употреблять в день при похудении не более 20 гр. Выбирая шоколад, обратите внимание на его состав. Отдавайте предпочтение продукции, изготовленной из тертого какао, уступает уму по качеству шоколад сделанный из какао-порошка, а использование какао-масла при производстве горького шоколада и вовсе незаконно в нашей стране, будьте внимательны при выборе шоколада за границей.

Зефир

Зефир без красителей и консервантов можно употреблять без вреда для собственной фигуры. Сладкое угощение лучше приготовить собственными руками и отрегулировать количество сахара. Настоящий зефир содержит полезный пектин, именно с его помощью из организма выводится лишний жир, что очень важно при похудении.

Натуральный мармелад

Натуральный мармеладКалорийные сладости можно заменить вкусным и натуральным мармеладом. Учтите, что полезен только мармелад, сделанный из фруктов, поскольку в нем также есть пектин, но сахар почти не добавляется. При покупке мармелада, внимательно изучайте написанное на этикетке, так как в магазине легко купить сладкие мармеладные конфеты, что не имеют ничего общего с настоящим лакомством. Не забывайте, что съедать мармелада разрешается не более 30 грамм в сутки.

Фруктоза

Фруктозой вполне можно заменить глюкозу. Её используют не только для изготовления сладких продуктов для диабетиков, но и при похудении. Фруктоза снижает калорийность и уменьшает вред сладости на организм человека. Однако не стоит постоянно заменять сахар фруктозой при диете, поскольку она также достаточно калорийная.

Мороженое

Немногие знают, что сладкое и холодное мороженое также является лакомством, где сахар содержится в малом количестве. Также он обеспечивает прекрасное настроение в любую погоду. Главный секрет мороженого – в его температуре. Поедая холодный продукт, человек тратит много сил, а значит и калорий, для его согрева. Поэтому мороженое можно назвать идеальным низкокалорийным десертом. Только учтите, что такое угощение должно содержать натуральные сливки без добавок и шоколадной глазури. В мороженом содержится кальций, аминокислоты и протеин. Жиры, которые входят в состав натуральных сливок замедляют всасывание сахара в кровь. Но такой десерт лучше приготовить самому дома, поскольку сегодня тяжело найти магазинное лакомство без вредных химических добавок. Вместо сливочного мороженого можно заморозить йогурт.

Желе

Желе также намного легче бисквитных пирожных с большим слоем крема или взбитых сливок. Но это отнюдь не значит, что им можно объедаться с утра до вечера и при этом худеть.

Как, оказывается, заменить сахар и калорийные сладкие десерты легко. Тем более что список продуктов огромен, можно выбрать на любой вкус и ценовую категорию. Все эти десерты не только помогут сохранить красивую фигуру, но и улучшить настроение. Теперь не нужно отказываться от сладостей, сидя на строгой диете. Заменив сладкое полезными орехами, медом или фруктами вы сможете без проблем худеть и при этом не ограничивать себя в сладостях. Ведь их можно купить в любом магазине. Себе, на радость.

© 2018 Лаборатория твоего тела // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru